스포츠 생리학 용어로 올 아웃((All- out)은 에너지 완전 고갈되어 더 이상 운동을 수행할 수 없는 상태를 말한다. 인간의 신체는 항상 최소한의 에너지를 남겨두는 본능이 있다. 소위 말하는 극한한 상황, 위기 상황등을 대비하기 위한 최소한 자기 방어에 힘을 항상 갖추고 있다.
훈련 중 올 아웃 정도로 자신을 끌어 올릴 수 있는 선수라면 최고의 기량을 다듬는데 가장 효과적인 훈련을 하고 있다고 생각한다. 하지만 대부분의 운동 선수는 자신의 에너지를 몽땅 태우고 싶어도 태울 수 없는 경우가 많다. 올 아웃 정도의 훈련을 소화할 수 있는 선수라면 지도자와 선수 그리고 운동 환경이 갖춰져야 최고의 훈련을 이끌 수 있다.
지도자는 선수들에게 최선을 다해야한다고 요구하지만 선수는 자신의 전부를 태울 수 있는 최고의 훈련 프로그램과 지도자의 믿음 그리고 훈련 후 충분한 휴식 공간이 마련되지 않는다면 결국 운동에 집중할 수 없게 되어 매일 같이 운동을 하는데도 실력은 눈에 띄게 향상되지 않는다.
20여년 가까이 세팍타크로를 하면서 훈련 프로그램의 가장 핵심 포인트는 바로 선수들이 올 아웃 상태를 만드는 것이었다. 누구나가 훈련 중 올 아웃 상태를 이끌어 낼 수 있지만 선수의 얼굴에 미소를 머금고 올 아웃 상태를 만들 수 있는 지도자는 대단한 내공의 소유자로 생각된다.
기분 좋은 올 아웃을 느끼고 훈련을 마무리하게 되면 저절로 만족감이 들게 되며 잡다한 생각 없이 자신 스스로 쉬면서 회복하는 상태에 들어가게 된다.에너지가 고갈된 상태가 되면 몸에서 바로 신호가 오며 충분한 휴식과 영양을 섭취했을 때 아주 신선한 에너지와 활기찬 몸 상태를 만들 수 있다.
올 아웃 상태까지 이끌어 갈 수 있는 훈련 상황은 훈련 몰입도가 대단한 것이다. 저절로 평소 되지 않았던 기술이 자연스럽게 완성되어가는 느낌을 얻을 수 있으며 기술 완성 3단계(인지화, 고정화, 자동화) 중 '고정화 단계'에서 올 아웃된는 경험이 많이 이루어져야한다. 그래야만 눈 감고도 기술을 구사할 수 있는 자동화 단계에 들어서게 되어 최고의 기량을 구사할 수 있게 되는 것이다.
