평소 꼭 담고 싶었던 주제 중 하나가 바로 잠자는 모습었는데 말레이시아 여행을 하면서 어렵게 카메라에 원하는 풍경을 담았다. 대부분 여행을 하면 차 안에서 보내는 시간이 많고 대부분 잠을 자면서 피로를 회복한다. 전날 밤에 도대체 무슨 일이 있었는지 모르겠지만 전원 차 안에서 자는 순간의 기회를 놓치지 않았다.

잠을 잘 자는 사람은 건강하다는 정설이 있듯이 잠은 신체 피로 회복의 최고의 방법이다. 잠의 종류도 알고 보니 무지 많다는 사실에 놀라지 않을 수 없다. 호기심이 발동하여 잠에 관한 구체적으로 알아보았다.


 

# 잠이란?

잠은 아주 익숙하면서도 낯선 현상이다. 잠은 인간의 행동 중에서 가장 흔히 볼 수 있는 형태로서 인생의 3분의 1가량을 잠으로 보낸다. 이 잠은 고등생물의 보편적인 특징이라고 할 수 있는데 모든 종류의 동물들에게서 관찰된다.

# 잠의 특징

1. 일정한 종의 동물들은 모두 비슷한 종류의 잠자리를 선호하는 경향을 보인다.
2. 잠을 자면 시각, 청각과 같은 감각적인 자극에 대한 반응이 크게 떨어진다.
3. 달이 차고 기우는 데 따른 잠의 규칙적인 주기가 있다.

# 졸음

잠을 안자는 시간이 길어질수록 더 졸리다. 객관적인 수치들은 수면부족과 졸음이 밀접한 관계가 있음을 입증해 준다. 이러한 관계를 '용량 의존성'이라고 한다.

졸음은 마지막으로 잠을 잔 이후 얼마의 시간이 지났느냐는 문제 외에도 다른 여러 요소들에 영향을 받는다. 그 중 가장 큰 영향을 미치는 요소는 시간대다. 다른 조건이 동일하다면 매일 일정한 시간에 잠들기가 더 쉽고 다른 시간대에 잠들기는 더 어렵다. 깨어 있는 시간 역시 자연히 24시간 주기 리듬에 따라 달라지는데, 각성 리듬은 여러 가지 방법으로 나타나는 능률의 변화를 통해 반영된다. 예를 들어, 이른 아침과 오후에는 자동차 사고를 일으키거나 어려운 업무를 수행할 때 실수할 가능성이 많다. 잠이 부족하면 하루 중 시간대가 주는 효과는 더욱 커지므로 잠이 부족할수록 매일의 각성 상태는 점점 바닥으로 떨어진다.

자극과 활동을 통해 잠시나마 졸음을 방지할 수는 있다. 평소 바쁘게 움직이는 사람은 주말이나 휴일에 긴장이 풀어질 때까지 자신이 얼마나 피곤한지 깨닫지 못하는 경우가 많다. 그러나 시간이 지나면 이들의 실제 건강 상태가 뚜렷하게 나타난다. 졸음은 이전의 행동 특성에 의해서도 어느 정도 영향을 받는다. 예를 들어 몇몇 실험에서는 산책한 후보다 텔레비전을 본 다음에 더 졸음이 오고 더 빨리 잠든다는 사실을 밝혔다.

# 잠이 부족하면?

잠이 부족하면 기분이 뚱해지고 인간관계가 소흘해지는 것 외에도, 여러 가지 미묘한 방법으로 정신적인 능력이 약화된다. 한마디로 멍청해지고 무모해진다고 할 수 있는데 수면부족은 주의력, 사고력, 판단력, 기억력, 사회성, 대화기술 등 거의 전 분야의 업무 수행능력을 저해한다. 한 연구에서는 건장한 80대 노인들과 20대 젊은이들을 대상으로 하룻밤을 완전히 새우게 하고 결과를 비교해 보았다. 그 결과, 노인들보다 젊은이들의 기분과 인식 능력에 더 많은 장애가 나타났다.

한 예로, 말을 할 때 내용이 조금만 바뀌어도 창의력을 발휘하지 못하고 정신적으로 경직성을 보였다. 피곤한 사람들은 적절한 단어를 제대로 찾지도 못했다. 그들의 이야기는 자연스럽지도 않고 표현이 풍부하지도 않았으며 무엇보다 그들은 자기 생각과 감정, 결정과 설정과 행동을 전달하는 능력이 떨어진다.

# 잠의 종류

1. 어떤 대상물과 비교하여 붙인 이름
 · 개잠 : (개가 자는 모습처럼) 머리와 팔다리를 오그리고 옆으로 누워 자는 잠. ¶~을 잤더니 몸이 개운하지가 않다.
 · 나비잠 : 갓난아기가 두 팔을 머리 위로 벌리고 자는 잠.
 · 등걸잠 : 옷을 입은 채 덮개 없이 아무 데서나 쓰러져 자는 잠.
 · 말뚝잠 : 꼿꼿이 앉은 채로 자는 잠.
 · 새우잠 : 새우처럼 몸을 꼬부리고 자는 잠.
 · 토끼잠 : 토끼처럼, 깊이 들지 못하고 아무 데서나 잠깐 자는 잠.

2. 어의(語意)에 따라 붙인 이름
· 개잠(改―) : 아침에 깨었다가 다시 자는 잠. 두벌잠.
· 귀잠 : 매우 깊이 든 잠. ¶~이 들어 비가 온 줄도 몰랐다.
· 꾀잠 : 거짓으로 자는 체하는 잠.
· 낮잠 : 낮에 자는 잠. 오수(午睡). 오침(午寢). 주침(晝寢). ↔밤잠.

3. 그외 잠의 종류
· 늦잠 : 아침 늦게까지 자는 잠. 아침잠.
· 단잠 : 기분이 좋은 상태로 깊이 든 잠. 달게 자는 잠.
· 발칫잠 : 남의 발치에서 자는 잠. ¶남의 집에서 ~을 자며 자식을 가르쳤다.
· 밤잠 : 밤에 자는 잠.
· 새벽잠 : 새벽녘에 든 잠. 새벽에 자는 잠.
· 선잠 : 깊이 들지 못하거나 충분히 자지 못한 잠. 겉잠. 헛잠.
· 수잠 : 깊이 들지 아니한(못하는) 잠.
· 아침잠 : 아침에 자는 잠. 아침 늦게까지 자는 잠. 늦잠.
· 여윈잠 : ①흡족하지 못한 잠. ②깊이 들지 않은 잠.
· 이승잠 : [이 세상에서 자는 잠이라는 뜻으로] ‘병중에 정신을 못 차리고 계속해서 자는 잠’을 이르는 말.
· 일잠 : 저녁 일찍 드는 잠.
· 초저녁잠 : 초저녁에 일찍 드는 잠.
· 풋잠 : 잠이 든 지 얼마 안 된 옅은 잠.
· 한뎃잠 : 한데에서 자는 잠. 노숙(露宿).
· 한잠 : ①깊이 든 잠. ¶~이 들었는지 세상 모르고 잔다. ②잠시 자는 잠. ¶밤새 ~도 못 잤다. / ¶~ 자고 나니 몸이 아주 가뿐하다.
· 헛잠 : ①거짓으로 자는 체하는 잠. ②잔 둥 만 둥 한 잠. 선잠.

more..